Bien que le stress ait initialement pour rôle de nous aider à faire face aux situations dangereuses, les réactions de stress que nous déclenchons aujourd’hui face aux embouteillages, aux retards de train et aux conflits avec notre patron, ne nous aident pas réellement à résoudre ces problèmes.
En fait, ces réactions de stress contribuent au développement de maladies chroniques telles que l’hypertension et la dépression. Dans cet article, nous allons examiner les différentes méthodes scientifiquement prouvées pour réduire le stress.
Première astuce : la consommation d’oméga 3
Il est bien connu depuis longtemps que l’huile de poisson, en particulier les acides gras oméga-3 qu’elle contient, peut aider à protéger contre les maladies cardiovasculaires.
En 2013, des chercheurs de l’Université du Michigan ont démontré que l’huile de poisson avait un rôle protecteur en contrecarrant les effets du stress sur le cœur. Les participants à l’étude qui ont consommé des compléments alimentaires d’huile de poisson pendant plusieurs semaines ont montré une meilleure réponse au stress.
Dans une autre étude menée par des chercheurs de l’Université d’État de Pennsylvanie, qui ont étudié 22 personnes en bonne santé mais avec un taux élevé de cholestérol LDL (aussi appelé « mauvais cholestérol ») pendant trois périodes de six semaines, il a été observé que l’ajout de noix et d’huile de noix (riche en oméga-3) à leur régime alimentaire réduisait la pression artérielle en réponse au stress.
Deuxième astuce : passer du temps avec ses amis
Tant chez les humains que chez les animaux, le stress est souvent lié à une mauvaise santé et à un risque accru de mortalité. Cependant, saviez-vous que les effets négatifs du stress peuvent être atténués par un simple soutien de la part de proches ?
Une équipe de chercheurs du Max Planck Institute for Evolutionary Anthropology en Allemagne s’est intéressée à la façon dont les chimpanzés gèrent les situations stressantes et non stressantes avec ou sans la présence de leurs proches. Ils ont mesuré le niveau de stress des chimpanzés pendant des épisodes de conflits de groupe, des moments de repos et pendant la toilette.
Ils ont constaté que le soutien d’un proche réduisait de manière significative les niveaux de stress en général, et en particulier dans les situations de conflit. Bien que le mécanisme ne soit pas encore entièrement compris, une autre étude menée par des chercheurs de l’Université du Michigan a montré que se sentir émotionnellement proche de quelqu’un augmente les niveaux de progestérone, ce qui entraîne une réduction du stress et de l’anxiété.
Il est important de noter que ces résultats ne s’appliquent qu’aux « vrais amis », car une étude écossaise a révélé que, en revanche, avoir trop d’amis sur Facebook peut être une source de stress.
Troisième astuce : ne pas hésiter à rire
Après avoir établi des liens amicaux, pourquoi ne pas rire avec eux ? De nombreuses études ont démontré que l’humour et le rire sont d’excellents moyens de préserver la santé et de lutter contre le stress. Selon une étude de 2008, même l’anticipation d’une situation comique réduit nos niveaux de cortisol, d’épinéphrine (ou adrénaline) et de dopamine de 39%, 70% et 38% respectivement. Ainsi, la thérapie par le rire a de nombreux sur la santé, et contribue grandement à réduire le stress du quotidien.
Quatrième astuce : Exprimez-vous et profitez de vos moments de détente
Si vous vous sentez à bout, ne vous laissez pas submerger par les tensions. Prenez le temps d’exprimer vos sentiments, qu’ils soient positifs ou négatifs, afin de vous libérer l’esprit. Accordez-vous des moments de détente pour vous faire plaisir, comme la lecture d’un bon livre, l’écoute de votre musique préférée, un bain chaud ou une soirée cocooning chez vous.
Vous pouvez également faire les boutiques, afin de vous changer les idées et de vous offrir une petite douceur. Enfin, comme nous l’avons dit dans le précédent paragraphe, n’oubliez pas que le rire est un excellent moyen de faire le vide et de prendre du recul sur les soucis du quotidien.
Cinquième astuce : faire une activité physique
Pratiquer une activité physique est extrêmement bénéfique pour la santé mentale. En période de stress, l’exercice permet de canaliser l’adrénaline qui est libérée dans le corps – personnellement, j’ai remarqué que je suis souvent plus performant lors de mes séances d’entraînement quand je suis stressé.
De plus, l’exercice physique a un effet stimulant sur la libération de sérotonine et d’endorphine, contribuant ainsi au sentiment de bien-être. Bien que l’exercice cardio soit particulièrement bénéfique, même une activité moins intense telle que la marche peut aider à réduire les niveaux de stress.
